2000 kalorienverbrauvh am tag wofür

Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt. Wissen Sie, wofür Ihr Körper die meisten Kalorien braucht? Nicht etwa für Sport oder schwere körperliche Arbeit, sondern - fürs Nichtstun. Mehr als die Hälfte unseres täglichen Kalorienbedarfs geht nämlich aufs Konto von Herz, Kreislauf und inneren Organen. Dieser so genannte Grundumsatz beträgt bei einem 80 kg schweren Mann rund 1. Der Gesamtbedarf an Kalorien erhöht sich, je nachdem wie aktiv wir sind. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, verbrennt mehr als ein Büromensch - selbst wenn dieser abends Sport treibt. Berechnen Sie hier Ihren Kalorienbedarf. Atmung, Herzschlag und die Durchblutung von Muskeln und Organen verbrauchen ständig Energie. Je höher das Körpergewicht, umso so höher ist dieser Grundumsatz. Auch Alter und Geschlecht spielen eine Rolle. Dabei verbrennen Muskeln - auch im Ruhezustand - mehr Energie als Fettgewebe. Muskulöse Menschen tun sich daher beim Abnehmen leichter als solche, die viel Fettgewebe auf den Rippen tragen.

2000 Kalorien am Tag: Woher sie kommen

Verdauungsverluste betreffen ca. Sie ergeben sich dadurch, dass die Nahrung im Körper nicht vollständig aufgeschlossen wird und ein Teil der Nährstoffe über den Stuhl bzw. Diesen Verlusten wird bei der Berechnung des physiologischen Brennwerts der Lebensmittel, der etwas geringer ausfällt als der physikalische, Rechnung getragen. Die nahrungsinduzierte Thermogenese, in der älteren Literatur auch als "spezifisch-dynamische Wirkung" bezeichnet, berücksichtigt die Energie, die für den Transport, den Umbau und die Speicherung der Nährstoffe verwendet wird wiederum ca. Bei diesen Vorgängen entsteht vermehrt Wärme, daher auch die Bezeichnung "nahrungsinduzierte Thermogenese". Er entspricht der Energiemenge, die ein Mensch in 24 Stunden, in völliger Ruhe und im Liegen zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und für den Grundstoffwechsel Herztätigkeit, Atmung etc. Der Grundumsatz ist nicht bei allen Menschen gleich, sondern von Mensch zu Mensch verschieden und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Der durchschnittliche Grundumsatz wird üblicherweise mit 1 kcal 4,2 kJ pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde angegeben.

Optimale Ernährung mit 2000 Kalorien

Apfel, Brot und andere Lebensmittel werden mit den Zähnen zerkleinert und vom Magen angedaut. Nur kleinste Bauelemente gelangen hindurch. Fette werden in Fettsäuren und Glyzerin abgebaut. Ihre Reise endet an den einzelnen Körperzellen. Im Inneren der Zelle angekommen, gelangen sie in deren Stoffwechsel. Aminosäuren werden häufig als Baumaterial genutzt, zum Beispiel für die Zellwand. Zuckermoleküle und Fettsäuren dienen überwiegend als Energiespender. Gibt es zu viel davon, landet der Überschuss im Fettspeicher — auch der Zucker, da überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden. Die Zelle erzeugt Energie, in dem sie Zucker oder Fett mithilfe von Sauerstoff verbrennt. Am Ende der Verwandlung bleiben Kohlendioxid und Wasser übrig. Kohlendioxid wird ausgeatmet, das Wasser ausgeschieden. Mithilfe der Energie kann sich der Körper regenerieren, die Körpertemperatur regeln, neue Zellen schaffen, Muskeln anspannen, defekte Zellen entsorgen, Nervenimpulse durch das Gehirn schicken — mithin alles tun, was er zum Leben braucht. Weil die Energiezufuhr die Menschen am Leben erhält, haben sie das Bedürfnis zu essen.

2000 Kalorien-Tagesplan: Rezepte und Tipps

Männer haben in etwa einen um zehn Prozent höheren Grundumsatz als Frauen — bedingt auch durch den höheren Muskelanteil. Im Alter sinkt der Grundumsatz oft, weil u. Weitere Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen sind Hormone, Stress und Klima. Um den Grundumsatz zu berechnen, werden verschiedene Formeln herangezogen, die z. Zusätzlich zum Grundumsatz muss noch Energie aufgenommen werden, um Arbeit bzw. Dieser ist abhängig von der körperlichen Aktivität, u. Zur Ermittlung des gesamten Energiebedarfs wird der Grundumsatz mit diesem Faktor multipliziert. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE : D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 5. Während des Wachstums, der Schwangerschaft oder des Stillens benötigt der Körper zusätzliche Energie. Hinzu kommt jene Energie, die der Körper verbraucht, um die Nahrung zu verdauen — die sogenannte Thermogenese macht ca. Als Richtwert gilt für Schwangere im zweiten Trimester plus kcal pro Tag und im dritten Trimester plus kcal pro Tag. Weitere Informationen zum genauen Energiebedarf, u.